春キャベツのミルフィーユ仕立て煮 + 2 品
- 3 品
- 393kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 22.8g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 393kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 22.8g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
24.5
g
炭水化物
22.8
g
糖質
13.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
945
mg
カルシウム
349
mg
マグネシウム
121
mg
リン
339
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.39
g
一価不飽和脂肪酸
9.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.90
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
24.5
g
炭水化物
22.8
g
糖質
13.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
945
mg
カルシウム
349
mg
マグネシウム
121
mg
リン
339
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.39
g
一価不飽和脂肪酸
9.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
春キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
牛ひき肉35.0 g
-
豚ひき肉35.0 g
卵・乳製品
-
A低脂肪牛乳10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
おから10.0 g
-
厚揚げ75.0 g
その他
-
Aナツメグ0.2 g
-
山椒0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖0.6 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん2.5 g
-
A和風だしの素(無塩顆粒タイプ)0.3 g
-
B白すりごま3.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.0 g
-
Bコンソメ(塩分控えめ)1.5 g
-
B白ワイン8.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
