エリンギ肉巻きソテー + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 13.6g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
エリンギ肉巻きソテーエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
副菜
キヌアと新じゃが芋のヘルシーサラダエネルギー94 kcal食塩0.5 g -
副菜
お豆腐チヂミエネルギー103 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
17.7
g
炭水化物
79.7
g
糖質
66.1
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
142
mg
リン
492
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
7.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
17.7
g
炭水化物
79.7
g
糖質
66.1
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
142
mg
リン
492
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
7.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
エリンギ2/3パック (64 g)
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
新じゃが芋2/3個 (89 g)
-
A紫玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (5.4 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
白菜キムチ10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
キヌア7.5 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
Aパセリ(みじん切り)1.1 g
-
ごま油3.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
片栗粉3.0 g
