揚げ鮭と野菜のマリネ + 2 品
- 3 品
- 518kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 518kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
揚げ鮭と野菜のマリネエネルギー176 kcal食塩1.0 g -
汁物
トマトと卵のスープエネルギー46 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
9.6
g
炭水化物
85.0
g
糖質
79.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
594
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
49
mg
リン
341
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
9.6
g
炭水化物
85.0
g
糖質
79.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
594
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
49
mg
リン
341
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
赤唐辛子1/6本 (0.1 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
生鮭80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.3 g
-
片栗粉3.0 g
-
揚げ油3.0 g
-
A酢10.0 g
-
A砂糖6.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A塩0.2 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
薄口しょうゆ1.5 g
