鮭の柚子胡椒照り焼き + 3 品
- 4 品
- 322kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 36.0g
- 食物繊維 13.0g
- 4 品
- 322kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 36.0g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
10.8
g
炭水化物
36.0
g
糖質
23.0
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
105
mg
リン
374
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
27.6
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
10.8
g
炭水化物
36.0
g
糖質
23.0
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
105
mg
リン
374
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
27.6
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (110 g)
-
ゆずのしぼり汁8.0 g
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
青ねぎ(小口切り)8.9 g
魚介・海藻類
-
生鮭切り身80.0 g
-
明太子1/8腹 (5.0 g)
卵・乳製品
-
低脂肪ヨーグルト5.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
油2.0 g
-
すりごま4.0 g
-
醤油7.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん7.0 g
-
砂糖0.8 g
-
片栗粉0.3 g
-
柚子胡椒0.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
みそ6.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
こしょう0.0 g
