鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒め + 2 品
- 3 品
- 255kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 15.8g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 255kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 15.8g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
15.8
g
糖質
12.2
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
842
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
65
mg
リン
263
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
15.8
g
糖質
12.2
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
842
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
65
mg
リン
263
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (29 g)
-
赤ピーマン1/6個 (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
ズッキーニ1/3本 (63 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒8.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
