えのきとねぎの豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
えのきとねぎの豚肉巻きエネルギー215 kcal食塩0.8 g -
副菜
菜の花とだし辛子あえエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
汁物
豆もやしわかめスープエネルギー25 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
13.2
g
炭水化物
73.1
g
糖質
63.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
93
mg
リン
379
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
447
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
297
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
13.2
g
炭水化物
73.1
g
糖質
63.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
93
mg
リン
379
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
447
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
297
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
小ねぎ(小口切り)33 g
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)80.0 g
その他
-
練りからし0.8 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁20.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
酒2.0 g
-
だし醤油2.0 g
-
みりん2.0 g
-
中華風だしの素2.0 g
-
白炒りごま0.5 g
