きのこのしょうが煮アレンジ 豚肉ときのこのしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
きのこのしょうが煮アレンジ 豚肉ときのこのしょうが焼きエネルギー222 kcal食塩1.2 g -
副菜
ひじき煮エネルギー62 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
17.7
g
炭水化物
62.6
g
糖質
55.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
943
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
79
mg
リン
283
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2401
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
17.7
g
炭水化物
62.6
g
糖質
55.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
943
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
79
mg
リン
283
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2401
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
トマト(くし切り)1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
しょうゆ13.2 g
-
みりん7.2 g
-
酒6.0 g
-
砂糖2.6 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁40.0 g
