鶏むね肉の丸め焼き バジルパルメザン + 3 品
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
鶏ササミと蒸し野菜のわさびしょうゆ和えエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
汁物
えのきとさつま芋、青梗菜のお味噌汁エネルギー44 kcal食塩0.8 g -
主菜
鶏むね肉の丸め焼き バジルパルメザンエネルギー129 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
7.2
g
炭水化物
70.6
g
糖質
65.7
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
719
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
62
mg
リン
353
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
0.95
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
7.2
g
炭水化物
70.6
g
糖質
65.7
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
719
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
62
mg
リン
353
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
0.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
みつば5.4 g
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
さつま芋1/8本未満 (22 g)
-
青梗菜12 g
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
ブラックオリーブ1.5個 (4 g)
-
バジル1枚 (0.6 g)
肉類
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ4.0 g
その他
-
A練りわさび1.0 g
-
オレガノ(乾燥)0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
酒3.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A酢1.5 g
-
Aみりん1.5 g
-
煮干しだし汁0.0 g
-
味噌6.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
A白ワイン1.5 g
-
A片栗粉1.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
