煮るだけ簡単 基本の牛丼 + 2 品
- 3 品
- 546kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 546kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主食
煮るだけ簡単 基本の牛丼エネルギー387 kcal食塩1.5 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
8.8
g
炭水化物
97.0
g
糖質
91.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
460
mg
カルシウム
29
mg
マグネシウム
49
mg
リン
270
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
29
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
0.60
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
8.8
g
炭水化物
97.0
g
糖質
91.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
460
mg
カルシウム
29
mg
マグネシウム
49
mg
リン
270
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
29
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
0.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
紅しょうが5.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
