ほうとう風鍋 + 2 品
- 3 品
- 603kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 11.0g
- 3 品
- 603kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
23.6
g
炭水化物
74.9
g
糖質
63.9
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1759
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
151
mg
リン
465
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3461
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
8.15
g
多価不飽和脂肪酸
6.22
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
23.6
g
炭水化物
74.9
g
糖質
63.9
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1759
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
151
mg
リン
465
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3461
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
8.15
g
多価不飽和脂肪酸
6.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ごぼう(ささがき)1/8本 (22 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
小口ねぎ4.4 g
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
-
ぶり(切り身)60.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
うどん(ほうとう)180.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁250.0 g
-
味噌15.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢1.0 g
-
塩0.4 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま2.0 g
-
酒6.5 g
-
はちみつ3.0 g
