小松菜とツナモヤシのとろみ炒め + 3 品
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
小松菜とツナモヤシのとろみ炒めエネルギー81 kcal食塩0.8 g -
副菜
ヘルシー 三つ葉とささみともやしのナムルエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
副菜
なすの生姜醤油和えエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
7.8
g
炭水化物
66.1
g
糖質
59.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
722
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
62
mg
リン
256
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
7.8
g
炭水化物
66.1
g
糖質
59.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
722
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
62
mg
リン
256
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (71 g)
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小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
みつば11 g
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
肉類
-
鶏ささ身1/3本 (16 g)
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒1.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
塩0.6 g
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粗びきこしょう0.1 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
