さば缶で白菜の味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さば缶で白菜の味噌煮エネルギー138 kcal食塩1.4 g -
副菜
ほうれん草とひじきのごまあえエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
汁物
たまご豆腐としめじ・とろろ昆布のおすましエネルギー26 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
11.6
g
炭水化物
91.8
g
糖質
83.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
121
mg
リン
341
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2029
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
11.6
g
炭水化物
91.8
g
糖質
83.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
121
mg
リン
341
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2029
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ3.2 g
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶50.0 g
-
ひじき(乾燥)1.0 g
-
とろろ昆布5.0 g
卵・乳製品
-
たまご豆腐1/6個 (10.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
酒6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酢1.0 g
-
塩0.3 g
-
だし100.0 g
-
A みりん1.0 g
