大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼きエネルギー204 kcal食塩0.9 g -
副菜
めんつゆでなすの煮浸しエネルギー24 kcal食塩0.8 g -
副菜
ひじきと小松菜の和風マヨサラダエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
14.8
g
炭水化物
61.7
g
糖質
49.5
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
876
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
105
mg
リン
273
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1356
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
14.8
g
炭水化物
61.7
g
糖質
49.5
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
876
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
105
mg
リン
273
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1356
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし・飾り用)1/6片 (2.5 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.5 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.5 g
-
砂糖0.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
