ご飯に合う 甘辛牛肉 + 3 品
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
バタポンソースで鱈のムニエルエネルギー119 kcal食塩0.9 g -
副菜
糸こんにゃくのたらこ和えエネルギー12 kcal食塩0.4 g -
主菜
ご飯に合う 甘辛牛肉エネルギー207 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
16.4
g
炭水化物
74.4
g
糖質
68.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
897
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
74
mg
リン
436
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
287
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
16.4
g
炭水化物
74.4
g
糖質
68.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
897
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
74
mg
リン
436
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
287
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レモン汁1.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
サニーレタス1.5枚 (27 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
たらこ(焼き)1/8腹未満 (5.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
その他
-
刻みパセリ0.3 g
-
一味とうがらし0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
バター3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.5 g
-
砂糖1.5 g
