塩麹鶏のオイスター風味炒め + 3 品
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
塩麹鶏のオイスター風味炒めエネルギー135 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほうれん草とひじきのごまあえエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
汁物
とろあま玉ねぎと油揚げの味噌汁エネルギー70 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
85.8
g
糖質
78.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
890
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
105
mg
リン
369
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
85.8
g
糖質
78.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
890
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
105
mg
リン
369
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ2/3枚 (14.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒8.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢1.0 g
-
塩0.1 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
