豚肉であっさり塩肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉であっさり塩肉じゃがエネルギー170 kcal食塩1.5 g -
副菜
簡単 白菜ザクザクお浸しエネルギー13 kcal食塩0.6 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
9.4
g
炭水化物
68.4
g
糖質
57.9
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
806
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
52
mg
リン
209
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
9.4
g
炭水化物
68.4
g
糖質
57.9
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
806
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
52
mg
リン
209
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
人参1/4本 (33 g)
-
タマネギ1/4個 (53 g)
-
ジャガイモ1/3個 (56 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
にんにくのみじん切り1/3片 (1.6 g)
-
油2.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (25.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風だしの素(顆粒)1.0 g
-
A酒5.0 g
-
A塩1.3 g
-
ごま油1.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.1 g
