ピリッと簡単 わさびダレで豚肉炒め + 3 品
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ピリッと簡単 わさびダレで豚肉炒めエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
副菜
中華くらげときゅうりの和え物エネルギー19 kcal食塩0.6 g -
汁物
ほうれん草とトマトのたまごスープエネルギー48 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
54.2
g
糖質
49.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
781
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
63
mg
リン
305
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
54.2
g
糖質
49.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
781
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
63
mg
リン
305
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
味付くらげ15.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
練りわさび2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.5 g
-
和風だしの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
白だし1.0 g
-
白ごま1.3 g
-
ラー油0.5 g
-
洋風スープの素1.8 g
