ふわふわパンチ 鱈の中華風ピカタ + 1 品
- 2 品
- 258kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 8.4g
- 食物繊維 1.3g
- 2 品
- 258kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 8.4g
- 食物繊維 1.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
10.9
g
炭水化物
8.4
g
糖質
7.1
g
食物繊維
1.3
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
0.9
g
カリウム
795
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
53
mg
リン
439
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
569
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
10.9
g
炭水化物
8.4
g
糖質
7.1
g
食物繊維
1.3
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
0.9
g
カリウム
795
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
53
mg
リン
439
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
569
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
新玉葱1/8個未満 (16 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
魚介・海藻類
-
たら160.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/2個 (25 g)
その他
-
粒マスタード0.8 g
-
Aおろし生姜0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
酢3.0 g
-
塩0.4 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
白コショウ0.1 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
A豆板醤(お好みで)0.5 g
-
胡麻油3.0 g
