鮭の豆乳チーズソース + 2 品
- 3 品
- 524kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 524kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鮭の豆乳チーズソースエネルギー173 kcal食塩0.8 g -
副菜
キャロットとツナのさっぱりサラダエネルギー39 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
8.6
g
炭水化物
85.6
g
糖質
80.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
712
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
64
mg
リン
360
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
405
µg
ビタミンD
26.4
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
8.6
g
炭水化物
85.6
g
糖質
80.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
712
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
64
mg
リン
360
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
405
µg
ビタミンD
26.4
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/8パック未満 (5.3 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (5.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/8片 (0.5 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
ツナ水煮缶25.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(鮭用)5.0 g
-
塩(鮭用)0.6 g
-
小麦粉適量
-
バター2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
片栗粉1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
ハーブソルト0.3 g
