ひき肉とお豆さん トマトのドライカレー + 1 品
- 2 品
- 476kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 10.3g
- 2 品
- 476kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
16.6
g
炭水化物
67.6
g
糖質
57.3
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
612
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
57
mg
リン
234
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
16.6
g
炭水化物
67.6
g
糖質
57.3
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
612
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
57
mg
リン
234
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
グリーンリーフ1.5枚 (43 g)
-
レモン汁1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
-
ショルダーベーコン12.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮25.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
ミックスビーンズ25.0 g
-
カレー粉3.0 g
-
クミンパウダー(お好みで)0.1 g
-
ガラムマサラ(お好みで)0.1 g
-
チリパウダー(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
塩1.2 g
-
砂糖0.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
こしょう0.1 g
