豚ロースソテーのトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
ごぼうと人参のみそ炒めエネルギー69 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単 美味しい きゅうりとトマトのサラダエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚ロースソテーのトマト煮エネルギー226 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
16.2
g
炭水化物
92.6
g
糖質
83.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
91
mg
リン
343
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
16.2
g
炭水化物
92.6
g
糖質
83.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
91
mg
リン
343
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく みじん切り1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ みじん切り1/8個 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
かぶ くし切り1/3個 (24 g)
-
トマト缶1/4カン (100.0 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節1.0 g
肉類
-
豚ロース厚切り(脂肪なし)80.0 g
その他
-
フライドオニオン1.0 g
-
イタリアンパセリ0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aオリーブ油2.5 g
-
小麦粉1.0 g
-
酒5.0 g
-
ソース3.0 g
-
塩コショウ0.3 g
-
コンソメ1.0 g
