キャベツと玉ねぎたっぷりメンチカツ + 3 品
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
キャベツと玉ねぎたっぷりメンチカツエネルギー285 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
汁物
精進料理ちょい辛利久汁 赤だしみそ仕立てエネルギー73 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
24.0
g
炭水化物
74.6
g
糖質
64.6
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
983
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
90
mg
リン
306
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2011
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.45
g
一価不飽和脂肪酸
9.42
g
多価不飽和脂肪酸
6.65
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
24.0
g
炭水化物
74.6
g
糖質
64.6
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
983
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
90
mg
リン
306
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2011
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.45
g
一価不飽和脂肪酸
9.42
g
多価不飽和脂肪酸
6.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ねぎ(粗みじん切り)5.4 g
-
針しょうが1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
昆布1.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
大豆(水煮)15.0 g
その他
-
パン粉適量
-
練りごま3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
片栗粉2.5 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
赤味噌5.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
豆板醤0.5 g
