鶏肉とさつまいもの炒め物 + 3 品
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
れんこんとチンゲン菜の炒め物エネルギー42 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏肉とさつまいもの炒め物エネルギー216 kcal食塩1.3 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
10.9
g
炭水化物
89.4
g
糖質
84.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
858
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
66
mg
リン
306
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
10.9
g
炭水化物
89.4
g
糖質
84.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
858
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
66
mg
リン
306
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
れんこん38 g
-
チンゲン菜1/4かぶ (24 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
さつまいも(皮付き)71 g
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酒1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
和風だしの素0.5 g
-
片栗粉2.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
マヨネーズ1.0 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
