鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸し + 3 品
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸しエネルギー232 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほうれん草とひじきのごまあえエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
汁物
簡単 トマトと玉ねぎのコンソメスープエネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
8.0
g
炭水化物
94.9
g
糖質
86.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1267
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
116
mg
リン
384
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
8.0
g
炭水化物
94.9
g
糖質
86.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1267
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
116
mg
リン
384
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん50 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
バジル(乾燥)0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
黒酢8.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢1.0 g
-
塩0.4 g
-
顆粒洋風スープの素1.5 g
-
黒こしょう0.0 g
