揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏） + 2 品
- 3 品
- 381kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 381kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏）エネルギー157 kcal食塩1.3 g -
汁物
大豆とゴボウと人参スープエネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
9.6
g
炭水化物
57.0
g
糖質
51.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
585
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
59
mg
リン
264
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
9.6
g
炭水化物
57.0
g
糖質
51.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
585
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
59
mg
リン
264
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮缶)15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
A洋風スープの素1.5 g
