少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い 血圧が高い 過敏性腸症候群（IBS）
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
青菜のポン酢和えエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
副菜
めんつゆでなすの煮浸しエネルギー24 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
84.9
g
糖質
75.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
954
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
129
mg
リン
305
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
84.9
g
糖質
75.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
954
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
129
mg
リン
305
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
人参1/8本未満 (3.3 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
なす1本 (89 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
味ポン4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
砂糖0.5 g
