鶏もも肉のにんにくしょうゆ照り焼き + 2 品
- 3 品
- 317kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 13.4g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 317kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 13.4g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
20.1
g
炭水化物
13.4
g
糖質
9.1
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
856
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
70
mg
リン
317
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
151
µg
コレステロール
257
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.61
g
一価不飽和脂肪酸
8.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
20.1
g
炭水化物
13.4
g
糖質
9.1
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
856
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
70
mg
リン
317
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
151
µg
コレステロール
257
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.61
g
一価不飽和脂肪酸
8.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
にら1/3束 (32 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
白すりごま0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
醤油3.0 g
-
ノンオイル和風ドレッシング0.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酢2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
オイスターソース3.0 g
