大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 2 品
- 3 品
- 274kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 25.3g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 274kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 25.3g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
25.3
g
糖質
17.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
642
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
72
mg
リン
229
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
758
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
25.3
g
糖質
17.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
642
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
72
mg
リン
229
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
758
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.6 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
長芋56 g
-
梅びしお2.0 g
魚介・海藻類
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.0 g
