豚ロースソテーのトマト煮 + 1 品
- 2 品
- 268kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 3.8g
- 2 品
- 268kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
18.7
g
糖質
14.9
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
873
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
53
mg
リン
245
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
18.7
g
糖質
14.9
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
873
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
53
mg
リン
245
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
にんにく みじん切り1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ みじん切り1/8個 (21 g)
-
にんじん 角切り1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
かぶ くし切り1/3個 (24 g)
-
トマト缶1/4カン (100.0 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース厚切り(脂肪なし)80.0 g
その他
-
A白すりごま0.5 g
-
フライドオニオン1.0 g
-
イタリアンパセリ0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A砂糖3.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
酒5.0 g
-
ソース3.0 g
-
塩コショウ0.3 g
-
コンソメ1.0 g
-
オリーブオイル0.5 g
