ジューシー 鶏肉の梅ポンおろしステーキ + 2 品
- 3 品
- 227kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 13.1g
- 食物繊維 2.7g
- 3 品
- 227kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 13.1g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
13.1
g
糖質
10.4
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
705
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
47
mg
リン
254
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
115
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
13.1
g
糖質
10.4
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
705
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
47
mg
リン
254
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
115
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
梅干し(たたいて刻みペースト状にする)3/4個 (8 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)7.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
顆粒洋風スープの素1.5 g
