ジューシー 鶏肉の梅ポンおろしステーキ + 3 品
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ジューシー 鶏肉の梅ポンおろしステーキエネルギー150 kcal食塩1.2 g -
主菜
トマトのたまご炒めエネルギー133 kcal食塩0.9 g -
汁物
なめこと野菜のコンソメスープエネルギー32 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
19.8
g
炭水化物
87.4
g
糖質
81.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
149
mg
リン
598
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
128
µg
コレステロール
295
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
7.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
19.8
g
炭水化物
87.4
g
糖質
81.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
149
mg
リン
598
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
128
µg
コレステロール
295
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
7.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
梅干し(たたいて刻みペースト状にする)3/4個 (8 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)7.0 g
-
ごま油4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
コンソメ(顆粒)2.0 g
