豚しそロールステーキの梅照りソース + 3 品
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚しそロールステーキの梅照りソースエネルギー189 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草とひじきのごまあえエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
汁物
６種の具材が入った具沢山 豚汁エネルギー92 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
19.2
g
炭水化物
68.5
g
糖質
61.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
106
mg
リン
374
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
19.2
g
炭水化物
68.5
g
糖質
61.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
106
mg
リン
374
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
青じそ5枚 (2.5 g)
-
A梅干し(刻む)1/4個 (2.7 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根1cm (29 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
肉類
-
豚もも肉しゃぶしゃぶ用(脂身なし)80.0 g
-
豚もも肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (11.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A酒4.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
