豚しそロールステーキの梅照りソース + 3 品
  • 4 品
  • 548kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 29.9g
  • 脂質 19.2g
  • 炭水化物 68.5g
  • 食物繊維 7.5g
  • 4 品
  • 548kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 29.9g
  • 脂質 19.2g
  • 炭水化物 68.5g
  • 食物繊維 7.5g
食事のテーマ:脂質異常症

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
548 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
29.9 g
脂質
19.2 g
炭水化物
68.5 g
糖質
61.0 g
食物繊維
7.5 g
水溶性食物繊維
1.7 g
不溶性食物繊維
4.2 g
カリウム
1040 mg
カルシウム
123 mg
マグネシウム
106 mg
リン
374 mg
2.8 mg
亜鉛
3.7 mg
ヨウ素
453 µg
コレステロール
68 mg
ビタミンB1
1.03 mg
ビタミンB2
0.35 mg
ビタミンC
23 mg
ビタミンB6
0.53 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
105 µg
ビタミンA
265 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
110 µg
ビタミンE
1.9 mg
飽和脂肪酸
5.02 g
一価不飽和脂肪酸
7.47 g
多価不飽和脂肪酸
4.53 g
エネルギー
548 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
29.9 g
脂質
19.2 g
炭水化物
68.5 g
糖質
61.0 g
食物繊維
7.5 g
水溶性食物繊維
1.7 g
不溶性食物繊維
4.2 g
カリウム
1040 mg
カルシウム
123 mg
マグネシウム
106 mg
リン
374 mg
2.8 mg
亜鉛
3.7 mg
ヨウ素
453 µg
コレステロール
68 mg
ビタミンB1
1.03 mg
ビタミンB2
0.35 mg
ビタミンC
23 mg
ビタミンB6
0.53 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
105 µg
ビタミンA
265 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
110 µg
ビタミンE
1.9 mg
飽和脂肪酸
5.02 g
一価不飽和脂肪酸
7.47 g
多価不飽和脂肪酸
4.53 g

買い物リスト

1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
  • 青じそ
    5枚 (2.5 g)
  • A梅干し(刻む)
    1/4個 (2.7 g)
  • ミニトマト
    2個 (20 g)
  • ほうれん草
    1/8束 (28 g)
  • にんじん
    1/6本 (22 g)
  • 大根
    1cm (29 g)
  • 里いも
    1/2個 (24 g)
  • しいたけ
    1/2枚 (6.3 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    3.3 g
魚介・海藻類
  • ひじき(乾燥)
    1.0 g
肉類
  • 豚もも肉しゃぶしゃぶ用(脂身なし)
    80.0 g
  • 豚もも肉
    20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 油揚げ
    1/2枚 (11.0 g)
その他
  • 白すりごま
    2.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.3 g
  • こしょう
    0.1 g
  • 片栗粉
    2.5 g
  • サラダ油
    2.0 g
  • Aしょうゆ
    7.0 g
  • A酒
    4.0 g
  • Aみりん
    4.0 g
  • 砂糖
    1.0 g
  • 1.0 g
  • 和風だしの素
    0.5 g
  • みそ
    5.0 g