カンパチとたっぷり野菜でエスニック風 + 3 品
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
カンパチとたっぷり野菜でエスニック風エネルギー164 kcal食塩0.3 g -
副菜
あしたばとキザミ昆布のごま和えエネルギー31 kcal食塩0.7 g -
汁物
たっぷりキャベツとコーンの豆乳スープエネルギー73 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
74.2
g
糖質
64.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1389
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
115
mg
リン
421
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6923
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
304
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
74.2
g
糖質
64.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1389
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
115
mg
リン
421
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6923
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
304
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
黄ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
パクチー3.3 g
-
レモン20.0 g
-
あしたば51 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
コーン1/8本未満 (16 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
カンパチ80.0 g
-
刻み昆布3.0 g
肉類
-
ベーコン(ショルダー)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(成分無調整)60.0 g
その他
-
パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.2 g
-
A白こしょう0.1 g
-
Aオリーブ油6.0 g
-
いりごま1.0 g
-
みりん風調味料2.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
コンソメ(顆粒)1.0 g
-
塩胡椒0.3 g
