カンパチとたっぷり野菜でエスニック風 + 3 品
  • 4 品
  • 502kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 28.5g
  • 脂質 13.7g
  • 炭水化物 74.2g
  • 食物繊維 9.3g
  • 4 品
  • 502kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 28.5g
  • 脂質 13.7g
  • 炭水化物 74.2g
  • 食物繊維 9.3g
食事のテーマ:脂質異常症

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
502 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
28.5 g
脂質
13.7 g
炭水化物
74.2 g
糖質
64.9 g
食物繊維
9.3 g
水溶性食物繊維
3.0 g
不溶性食物繊維
5.1 g
カリウム
1389 mg
カルシウム
154 mg
マグネシウム
115 mg
リン
421 mg
3.0 mg
亜鉛
2.6 mg
ヨウ素
6923 µg
コレステロール
55 mg
ビタミンB1
0.36 mg
ビタミンB2
0.40 mg
ビタミンC
91 mg
ビタミンB6
0.62 mg
ビタミンB12
4.3 µg
葉酸
168 µg
ビタミンA
256 µg
ビタミンD
3.2 µg
ビタミンK
304 µg
ビタミンE
3.6 mg
飽和脂肪酸
2.61 g
一価不飽和脂肪酸
6.40 g
多価不飽和脂肪酸
2.91 g
エネルギー
502 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
28.5 g
脂質
13.7 g
炭水化物
74.2 g
糖質
64.9 g
食物繊維
9.3 g
水溶性食物繊維
3.0 g
不溶性食物繊維
5.1 g
カリウム
1389 mg
カルシウム
154 mg
マグネシウム
115 mg
リン
421 mg
3.0 mg
亜鉛
2.6 mg
ヨウ素
6923 µg
コレステロール
55 mg
ビタミンB1
0.36 mg
ビタミンB2
0.40 mg
ビタミンC
91 mg
ビタミンB6
0.62 mg
ビタミンB12
4.3 µg
葉酸
168 µg
ビタミンA
256 µg
ビタミンD
3.2 µg
ビタミンK
304 µg
ビタミンE
3.6 mg
飽和脂肪酸
2.61 g
一価不飽和脂肪酸
6.40 g
多価不飽和脂肪酸
2.91 g

買い物リスト

1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
  • 黄ピーマン
    1/8個未満 (11 g)
  • 赤ピーマン
    1/8個未満 (11 g)
  • 長ねぎ
    1/3本 (50 g)
  • 水菜
    1/8束未満 (12 g)
  • パクチー
    3.3 g
  • レモン
    20.0 g
  • あしたば
    51 g
  • キャベツ
    2/3枚 (35 g)
  • コーン
    1/8本未満 (16 g)
  • 玉ねぎ
    1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
  • カンパチ
    80.0 g
  • 刻み昆布
    3.0 g
肉類
  • ベーコン(ショルダー)
    10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 豆乳(成分無調整)
    60.0 g
その他
  • パセリ
    0.1 g
  • ご飯(白米)
    150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • A塩
    0.2 g
  • A白こしょう
    0.1 g
  • Aオリーブ油
    6.0 g
  • いりごま
    1.0 g
  • みりん風調味料
    2.0 g
  • 減塩しょうゆ
    3.0 g
  • コンソメ(顆粒)
    1.0 g
  • 塩胡椒
    0.3 g