スモークサーモンとアボカドの簡単丼 + 2 品
- 3 品
- 580kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 580kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
24.7
g
炭水化物
67.2
g
糖質
58.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
870
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
148
mg
リン
420
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
11.8
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
10.59
g
多価不飽和脂肪酸
6.22
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
24.7
g
炭水化物
67.2
g
糖質
58.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
870
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
148
mg
リン
420
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
11.8
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
10.59
g
多価不飽和脂肪酸
6.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマトホール缶1/8カン (50.0 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
Aレモン汁2.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
-
スモークサーモン40.0 g
卵・乳製品
-
Aパルメザンチーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
A減塩しょうゆ2.0 g
-
A塩0.2 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
A酢1.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aうす口しょうゆ2.0 g
-
A白ごま1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
