スモークサーモンとアボカドの簡単丼 + 2 品
  • 3 品
  • 580kcal
  • 食塩 3.6g
  • たんぱく質 30.9g
  • 脂質 24.7g
  • 炭水化物 67.2g
  • 食物繊維 9.1g
  • 3 品
  • 580kcal
  • 食塩 3.6g
  • たんぱく質 30.9g
  • 脂質 24.7g
  • 炭水化物 67.2g
  • 食物繊維 9.1g
食事のテーマ:ダイエット

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
580 kcal
食塩相当量
3.6 g
たんぱく質
30.9 g
脂質
24.7 g
炭水化物
67.2 g
糖質
58.0 g
食物繊維
9.1 g
水溶性食物繊維
2.8 g
不溶性食物繊維
4.9 g
カリウム
870 mg
カルシウム
274 mg
マグネシウム
148 mg
リン
420 mg
3.9 mg
亜鉛
3.0 mg
ヨウ素
11 µg
コレステロール
37 mg
ビタミンB1
0.36 mg
ビタミンB2
0.33 mg
ビタミンC
15 mg
ビタミンB6
0.56 mg
ビタミンB12
3.5 µg
葉酸
97 µg
ビタミンA
235 µg
ビタミンD
11.8 µg
ビタミンK
34 µg
ビタミンE
3.4 mg
飽和脂肪酸
4.70 g
一価不飽和脂肪酸
10.59 g
多価不飽和脂肪酸
6.22 g
エネルギー
580 kcal
食塩相当量
3.6 g
たんぱく質
30.9 g
脂質
24.7 g
炭水化物
67.2 g
糖質
58.0 g
食物繊維
9.1 g
水溶性食物繊維
2.8 g
不溶性食物繊維
4.9 g
カリウム
870 mg
カルシウム
274 mg
マグネシウム
148 mg
リン
420 mg
3.9 mg
亜鉛
3.0 mg
ヨウ素
11 µg
コレステロール
37 mg
ビタミンB1
0.36 mg
ビタミンB2
0.33 mg
ビタミンC
15 mg
ビタミンB6
0.56 mg
ビタミンB12
3.5 µg
葉酸
97 µg
ビタミンA
235 µg
ビタミンD
11.8 µg
ビタミンK
34 µg
ビタミンE
3.4 mg
飽和脂肪酸
4.70 g
一価不飽和脂肪酸
10.59 g
多価不飽和脂肪酸
6.22 g

買い物リスト

1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
  • トマトホール缶
    1/8カン (50.0 g)
  • にんにく(薄切り)
    1/4片 (1.1 g)
  • バジル
    2枚 (1.3 g)
  • アボカド
    1/4個 (57 g)
  • Aレモン汁
    2.0 g
  • 青じそ
    1枚 (0.5 g)
  • 大根
    1cm (29 g)
  • にんじん
    1/6本 (28 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    1.1 g
魚介・海藻類
  • しらす干し
    5.0 g
  • スモークサーモン
    40.0 g
卵・乳製品
  • Aパルメザンチーズ
    5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 木綿豆腐
    1/2丁 (150.0 g)
その他
  • 麦ご飯(押し麦2割)
    150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • オリーブ油
    5.0 g
  • A減塩しょうゆ
    2.0 g
  • A塩
    0.2 g
  • A黒こしょう
    0.0 g
  • A酢
    1.0 g
  • A砂糖
    0.5 g
  • Aうす口しょうゆ
    2.0 g
  • A白ごま
    1.0 g
  • Aこしょう
    0.1 g
  • 和風だしの素
    0.5 g
  • みそ
    6.0 g