ごま香るかぶの葉ごはん + 1 品
- 2 品
- 383kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 2.9g
- 2 品
- 383kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
10.5
g
炭水化物
53.7
g
糖質
50.8
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
580
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
77
mg
リン
331
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
10.5
g
炭水化物
53.7
g
糖質
50.8
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
580
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
77
mg
リン
331
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
かぶ(葉)1/3個 (33 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
あじ(手開き)80 g
その他
-
胚芽米60 g
-
大麦(押麦)6.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油2.0 g
-
A塩0.4 g
-
Aいりごま3.0 g
-
ハーブ入りソルト(あじ用)1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
バター1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
