いかとネギのガーリック塩炒め + 3 品
- 4 品
- 369kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 369kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
いかとネギのガーリック塩炒めエネルギー107 kcal食塩1.0 g -
汁物
豆腐となめこの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草とお豆のツナサラダエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
5.4
g
炭水化物
58.8
g
糖質
51.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
880
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
116
mg
リン
347
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
184
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
0.80
g
一価不飽和脂肪酸
1.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
5.4
g
炭水化物
58.8
g
糖質
51.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
880
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
116
mg
リン
347
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
184
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
0.80
g
一価不飽和脂肪酸
1.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ3/4本 (120 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
なめこ1/8袋 (10 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
いか1/3杯 (100 g)
-
ツナ水煮缶20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(木綿)1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ミックスビーンズ10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
塩0.6 g
-
酒7.5 g
-
赤みそ6.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
ノンオイルドレッシング(梅)7.0 g
