いかとネギのガーリック塩炒め + 3 品
  • 4 品
  • 369kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 25.2g
  • 脂質 5.4g
  • 炭水化物 58.8g
  • 食物繊維 7.8g
  • 4 品
  • 369kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 25.2g
  • 脂質 5.4g
  • 炭水化物 58.8g
  • 食物繊維 7.8g
食事のテーマ:脂質異常症

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
369 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
25.2 g
脂質
5.4 g
炭水化物
58.8 g
糖質
51.1 g
食物繊維
7.8 g
水溶性食物繊維
1.4 g
不溶性食物繊維
4.3 g
カリウム
880 mg
カルシウム
100 mg
マグネシウム
116 mg
リン
347 mg
2.5 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
8 µg
コレステロール
184 mg
ビタミンB1
0.21 mg
ビタミンB2
0.22 mg
ビタミンC
28 mg
ビタミンB6
0.45 mg
ビタミンB12
3.7 µg
葉酸
177 µg
ビタミンA
191 µg
ビタミンD
0.8 µg
ビタミンK
147 µg
ビタミンE
3.1 mg
飽和脂肪酸
0.80 g
一価不飽和脂肪酸
1.28 g
多価不飽和脂肪酸
2.20 g
エネルギー
369 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
25.2 g
脂質
5.4 g
炭水化物
58.8 g
糖質
51.1 g
食物繊維
7.8 g
水溶性食物繊維
1.4 g
不溶性食物繊維
4.3 g
カリウム
880 mg
カルシウム
100 mg
マグネシウム
116 mg
リン
347 mg
2.5 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
8 µg
コレステロール
184 mg
ビタミンB1
0.21 mg
ビタミンB2
0.22 mg
ビタミンC
28 mg
ビタミンB6
0.45 mg
ビタミンB12
3.7 µg
葉酸
177 µg
ビタミンA
191 µg
ビタミンD
0.8 µg
ビタミンK
147 µg
ビタミンE
3.1 mg
飽和脂肪酸
0.80 g
一価不飽和脂肪酸
1.28 g
多価不飽和脂肪酸
2.20 g

買い物リスト

1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
  • 長ねぎ
    3/4本 (120 g)
  • にんにく
    1/2片 (2.7 g)
  • なめこ
    1/8袋 (10 g)
  • ほうれん草
    1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
  • いか
    1/3杯 (100 g)
  • ツナ水煮缶
    20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 豆腐(木綿)
    1/8丁 (30.0 g)
その他
  • ミックスビーンズ
    10.0 g
  • 麦ご飯(押麦2割)
    125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 2.0 g
  • 0.6 g
  • 7.5 g
  • 赤みそ
    6.0 g
  • 和風だし(粉末)
    0.4 g
  • ノンオイルドレッシング(梅)
    7.0 g