基本の肉じゃが + 1 品
- 2 品
- 228kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 8.5g
- 2 品
- 228kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
7.1
g
炭水化物
24.6
g
糖質
16.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
857
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
58
mg
リン
242
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
0.92
g
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
7.1
g
炭水化物
24.6
g
糖質
16.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
857
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
58
mg
リン
242
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
0.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
春菊1/6束 (30 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき30.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)40.0 g
その他
-
Aわさび0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒9.5 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ11.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん3.0 g
-
A白炒りごま0.5 g
