華やか野菜ペペロンチーノ + 1 品
- 2 品
- 586kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 11.9g
- 2 品
- 586kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
13.7
g
炭水化物
101.4
g
糖質
89.5
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
723
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
101
mg
リン
366
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
13.7
g
炭水化物
101.4
g
糖質
89.5
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
723
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
101
mg
リン
366
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
その他
-
ライ麦食パン(5枚切り1枚/人)70.0 g
-
粒マスタード4.0 g
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)8.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
