簡単 気軽にペンネアラビアータ + 1 品
- 2 品
- 521kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 9.5g
- 2 品
- 521kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
82.3
g
糖質
72.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
783
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
90
mg
リン
340
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
82.3
g
糖質
72.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
783
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
90
mg
リン
340
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ペンネ(乾)50.0 g
-
ライ麦食パン(6枚切り)60.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.2 g
-
白ワイン15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
