大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 2 品
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼きエネルギー204 kcal食塩0.9 g -
副菜
とろとろ ブロッコリーの豆腐あんかけエネルギー61 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
15.1
g
炭水化物
72.0
g
糖質
63.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
535
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
99
mg
リン
298
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
15.1
g
炭水化物
72.0
g
糖質
63.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
535
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
99
mg
リン
298
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉6.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
