ジューシー 鶏肉の梅ポンおろしステーキ + 3 品
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ジューシー 鶏肉の梅ポンおろしステーキエネルギー150 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほうれん草とひじきのごまあえエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
野菜と食べるもずく酢エネルギー29 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
12.1
g
炭水化物
61.8
g
糖質
55.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
953
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
150
mg
リン
414
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
558
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
12.1
g
炭水化物
61.8
g
糖質
55.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
953
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
150
mg
リン
414
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
558
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
梅干し(たたいて刻みペースト状にする)3/4個 (8 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
-
もずく50.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)7.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酢1.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
黒酢5.0 g
