豆腐でふんわり 鶏つくね + 2 品
- 3 品
- 423kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 423kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豆腐でふんわり 鶏つくねエネルギー208 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単低カロリー ノンオイルきのこ炒めエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
60.3
g
糖質
54.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
873
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
143
mg
リン
350
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
60.3
g
糖質
54.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
873
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
143
mg
リン
350
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/3パック (37 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
コチュジャン1.5 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
