ザーサイの入った中華風炊き込みごはん + 3 品
  • 4 品
  • 421kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 11.5g
  • 脂質 11.7g
  • 炭水化物 75.3g
  • 食物繊維 14.2g
  • 4 品
  • 421kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 11.5g
  • 脂質 11.7g
  • 炭水化物 75.3g
  • 食物繊維 14.2g
食事のテーマ:ダイエット

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
421 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
11.5 g
脂質
11.7 g
炭水化物
75.3 g
糖質
61.0 g
食物繊維
14.2 g
水溶性食物繊維
3.4 g
不溶性食物繊維
9.0 g
カリウム
1143 mg
カルシウム
110 mg
マグネシウム
115 mg
リン
282 mg
2.6 mg
亜鉛
2.4 mg
ヨウ素
1353 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.35 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
15 mg
ビタミンB6
0.37 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
137 µg
ビタミンA
329 µg
ビタミンD
2.3 µg
ビタミンK
32 µg
ビタミンE
1.8 mg
飽和脂肪酸
1.53 g
一価不飽和脂肪酸
3.27 g
多価不飽和脂肪酸
5.82 g
エネルギー
421 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
11.5 g
脂質
11.7 g
炭水化物
75.3 g
糖質
61.0 g
食物繊維
14.2 g
水溶性食物繊維
3.4 g
不溶性食物繊維
9.0 g
カリウム
1143 mg
カルシウム
110 mg
マグネシウム
115 mg
リン
282 mg
2.6 mg
亜鉛
2.4 mg
ヨウ素
1353 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.35 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
15 mg
ビタミンB6
0.37 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
137 µg
ビタミンA
329 µg
ビタミンD
2.3 µg
ビタミンK
32 µg
ビタミンE
1.8 mg
飽和脂肪酸
1.53 g
一価不飽和脂肪酸
3.27 g
多価不飽和脂肪酸
5.82 g

買い物リスト

1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
  • にんじん
    1/3本 (56 g)
  • 枝豆(ゆで)
    20 g
  • ぶなしめじ
    1/2パック (44 g)
  • エリンギ
    1/4パック (21 g)
  • まいたけ
    1/3パック (33 g)
  • にんにく(すりおろし)
    1/8片 (0.5 g)
  • ごぼう
    1/4本 (44 g)
  • れんこん
    25 g
  • 干ししいたけ
    1枚 (2.5 g)
  • ザーサイ
    5.0 g
魚介・海藻類
  • 乾燥ひじき
    3.0 g
その他
  • カレー粉
    0.5 g
  • 塩糀
    4.0 g
  • くるみ
    5.0 g
  • 胚芽米
    40 g
  • 押麦
    20.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • サラダ油
    4.0 g
  • 0.2 g
  • オイスターソース
    2.0 g
  • しょうゆ
    1.0 g
  • 白ごま
    1.0 g
  • みそ
    3.0 g
  • みりん
    3.0 g
  • 砂糖
    1.5 g
  • 減塩しょうゆ
    2.0 g
  • 2.0 g
  • ごま油
    1.0 g
  • みりん
    1.0 g