ザーサイの入った中華風炊き込みごはん + 3 品
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 11.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 14.2g
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 11.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 14.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
11.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
75.3
g
糖質
61.0
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
115
mg
リン
282
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1353
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.82
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
11.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
75.3
g
糖質
61.0
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
115
mg
リン
282
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1353
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
枝豆(ゆで)20 g
-
ぶなしめじ1/2パック (44 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
れんこん25 g
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
ザーサイ5.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
塩糀4.0 g
-
くるみ5.0 g
-
胚芽米40 g
-
押麦20.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
塩0.2 g
-
オイスターソース2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
減塩しょうゆ2.0 g
-
酒2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
みりん1.0 g
