小松菜とイカの炒めもの + 3 品
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
かぼちゃとじゃこのごまあえエネルギー66 kcal食塩0.4 g -
副菜
シンプル 薄切りブロッコリーのステーキエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
主菜
小松菜とイカの炒めものエネルギー98 kcal食塩1.3 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
8.3
g
炭水化物
69.6
g
糖質
59.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1514
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
152
mg
リン
520
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
182
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
338
µg
ビタミンA
482
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
405
µg
ビタミンE
8.1
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
8.3
g
炭水化物
69.6
g
糖質
59.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1514
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
152
mg
リン
520
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
182
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
338
µg
ビタミンA
482
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
405
µg
ビタミンE
8.1
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
小松菜1/2束 (120 g)
-
ニンニク1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
-
イカ1/4杯 (86 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
白炒りごま1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ゴマ油3.0 g
-
塩、胡椒0.2 g
-
鶏ガラスープの粉末1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
