ほったらかし アクアパッツア + 2 品
- 3 品
- 214kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 13.4g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 214kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 13.4g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
214
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
13.4
g
糖質
8.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
625
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
79
mg
リン
246
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
214
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
13.4
g
糖質
8.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
625
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
79
mg
リン
246
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
たい130 g
-
あさり(殻付き一人50g)67 g
-
かつお節0.3 g
-
乾燥わかめ0.4 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
パセリ0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ハーブソルト0.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
塩こしょう0.5 g
-
A砂糖0.6 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん2.5 g
-
A和風だしの素(無塩顆粒タイプ)0.3 g
-
B白すりごま3.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
