オイスターソースで チンジャオロース風 + 3 品
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
オイスターソースで チンジャオロース風エネルギー174 kcal食塩0.9 g -
汁物
簡単シンプル とろとろオニオンスープエネルギー40 kcal食塩1.0 g -
副菜
冷製 トマトとアスパラの わさび醤油だしエネルギー45 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
83.3
g
糖質
77.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
923
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
132
mg
リン
453
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
83.3
g
糖質
77.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
923
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
132
mg
リン
453
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
パプリカ(何色でも)1/8個 (17 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマト3/4個 (120 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
肉類
-
牛肉もも肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
わさび2.5 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.1 g
-
片栗粉2.8 g
-
ごま油3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒7.5 g
-
Aオイスターソース4.0 g
-
バター2.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
和風だしの素0.7 g
