旨 豆腐で挟んだぎょうざ + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 13.2g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
旨 豆腐で挟んだぎょうざエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
汁物
きのこと豆腐のとろみスープエネルギー41 kcal食塩1.0 g -
副菜
シンプル 薄切りブロッコリーのステーキエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
16.4
g
炭水化物
69.2
g
糖質
56.0
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
137
mg
リン
356
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
303
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
268
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
16.4
g
炭水化物
69.2
g
糖質
56.0
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
137
mg
リン
356
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
303
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
268
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
長ねぎ1/4本 (37 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
肉類
-
豚ひき肉35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
A料理酒1.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
A塩0.7 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
A鶏がらスープの素0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
白だし7.0 g
-
オリーブ油2.0 g
