豚しゃぶ冷やしそうめん梅風味 + 2 品
  • 3 品
  • 424kcal
  • 食塩 3.1g
  • たんぱく質 24.0g
  • 脂質 12.2g
  • 炭水化物 59.4g
  • 食物繊維 5.7g
  • 3 品
  • 424kcal
  • 食塩 3.1g
  • たんぱく質 24.0g
  • 脂質 12.2g
  • 炭水化物 59.4g
  • 食物繊維 5.7g
食事のテーマ:糖尿病(2型) 脂質異常症

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
424 kcal
食塩相当量
3.1 g
たんぱく質
24.0 g
脂質
12.2 g
炭水化物
59.4 g
糖質
53.7 g
食物繊維
5.7 g
水溶性食物繊維
1.4 g
不溶性食物繊維
4.2 g
カリウム
821 mg
カルシウム
124 mg
マグネシウム
77 mg
リン
272 mg
2.3 mg
亜鉛
2.5 mg
ヨウ素
12 µg
コレステロール
48 mg
ビタミンB1
0.79 mg
ビタミンB2
0.29 mg
ビタミンC
43 mg
ビタミンB6
0.43 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
102 µg
ビタミンA
63 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
55 µg
ビタミンE
1.5 mg
飽和脂肪酸
3.30 g
一価不飽和脂肪酸
4.57 g
多価不飽和脂肪酸
2.93 g
エネルギー
424 kcal
食塩相当量
3.1 g
たんぱく質
24.0 g
脂質
12.2 g
炭水化物
59.4 g
糖質
53.7 g
食物繊維
5.7 g
水溶性食物繊維
1.4 g
不溶性食物繊維
4.2 g
カリウム
821 mg
カルシウム
124 mg
マグネシウム
77 mg
リン
272 mg
2.3 mg
亜鉛
2.5 mg
ヨウ素
12 µg
コレステロール
48 mg
ビタミンB1
0.79 mg
ビタミンB2
0.29 mg
ビタミンC
43 mg
ビタミンB6
0.43 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
102 µg
ビタミンA
63 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
55 µg
ビタミンE
1.5 mg
飽和脂肪酸
3.30 g
一価不飽和脂肪酸
4.57 g
多価不飽和脂肪酸
2.93 g

買い物リスト

1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
  • 梅干し
    5.3 g
  • オクラ
    2.5本 (24 g)
  • 青じそ
    1枚 (0.5 g)
  • 長いも
    44 g
  • 水菜
    1/8束 (24 g)
  • 長ねぎ
    1/8本未満 (8.3 g)
  • しょうが
    1/6片 (2.5 g)
  • なす
    1/2本 (44 g)
  • ピーマン
    1個 (35 g)
魚介・海藻類
  • 刻みのり
    1/6枚 (0.5 g)
肉類
  • 豚ももしゃぶしゃぶ用肉
    70.0 g
その他
  • そうめん(乾)
    50.0 g
  • 白すりごま
    1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • めんつゆ(ストレート)
    40.0 g
  • ごま油
    3.0 g
  • めんつゆ(3倍濃縮)
    2.0 g
  • 砂糖
    2.0 g
  • 和風だしの素
    0.3 g
  • 白ごま
    1.0 g
  • しょうゆ
    4.0 g
  • 2.5 g
  • みりん
    4.5 g