大豆入り チキンキーマカレー + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主食
大豆入り チキンキーマカレーエネルギー200 kcal食塩1.3 g -
副菜
アボカドとトマトのワサポンサラダエネルギー55 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
84.3
g
糖質
74.0
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
999
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
87
mg
リン
271
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
84.3
g
糖質
74.0
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
999
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
87
mg
リン
271
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
コリアンダー1.1 g
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
その他
-
クミンシード1.7 g
-
ガラムマサラ1.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
カレー粉0.5 g
-
ターメリック0.5 g
-
練りわさび0.5 g
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油0.5 g
-
はちみつ7.0 g
