大豆入り チキンキーマカレー + 3 品
  • 4 品
  • 531kcal
  • 食塩 1.7g
  • たんぱく質 21.1g
  • 脂質 16.4g
  • 炭水化物 84.3g
  • 食物繊維 10.3g
  • 4 品
  • 531kcal
  • 食塩 1.7g
  • たんぱく質 21.1g
  • 脂質 16.4g
  • 炭水化物 84.3g
  • 食物繊維 10.3g
食事のテーマ:ダイエット

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
531 kcal
食塩相当量
1.7 g
たんぱく質
21.1 g
脂質
16.4 g
炭水化物
84.3 g
糖質
74.0 g
食物繊維
10.3 g
水溶性食物繊維
2.9 g
不溶性食物繊維
7.3 g
カリウム
999 mg
カルシウム
99 mg
マグネシウム
87 mg
リン
271 mg
2.3 mg
亜鉛
2.4 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
42 mg
ビタミンB1
0.22 mg
ビタミンB2
0.24 mg
ビタミンC
51 mg
ビタミンB6
0.71 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
91 µg
ビタミンA
204 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
52 µg
ビタミンE
4.9 mg
飽和脂肪酸
3.27 g
一価不飽和脂肪酸
7.32 g
多価不飽和脂肪酸
3.36 g
エネルギー
531 kcal
食塩相当量
1.7 g
たんぱく質
21.1 g
脂質
16.4 g
炭水化物
84.3 g
糖質
74.0 g
食物繊維
10.3 g
水溶性食物繊維
2.9 g
不溶性食物繊維
7.3 g
カリウム
999 mg
カルシウム
99 mg
マグネシウム
87 mg
リン
271 mg
2.3 mg
亜鉛
2.4 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
42 mg
ビタミンB1
0.22 mg
ビタミンB2
0.24 mg
ビタミンC
51 mg
ビタミンB6
0.71 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
91 µg
ビタミンA
204 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
52 µg
ビタミンE
4.9 mg
飽和脂肪酸
3.27 g
一価不飽和脂肪酸
7.32 g
多価不飽和脂肪酸
3.36 g

買い物リスト

1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ
    1/3個 (69 g)
  • トマト
    1/2個 (72 g)
  • しょうが
    1/4片 (3.8 g)
  • にんにく
    1/2片 (2.2 g)
  • コリアンダー
    1.1 g
  • アボカド
    1/8個 (29 g)
  • かぼちゃ
    1/8個未満 (78 g)
肉類
  • 鶏ひき肉
    50.0 g
卵・乳製品
  • プレーンヨーグルト
    7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 大豆水煮
    40.0 g
その他
  • クミンシード
    1.7 g
  • ガラムマサラ
    1.0 g
  • 乾燥パセリ
    0.1 g
  • カレー粉
    0.5 g
  • ターメリック
    0.5 g
  • 練りわさび
    0.5 g
  • 粒マスタード
    1.5 g
  • ご飯(白米)
    125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • オリーブ油
    2.0 g
  • 1.0 g
  • ぽん酢しょうゆ
    6.0 g
  • ごま油
    0.5 g
  • はちみつ
    7.0 g