真鯛のポアレ バルサミコソース + 3 品
  • 4 品
  • 652kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 27.6g
  • 脂質 17.0g
  • 炭水化物 104.4g
  • 食物繊維 14.3g
  • 4 品
  • 652kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 27.6g
  • 脂質 17.0g
  • 炭水化物 104.4g
  • 食物繊維 14.3g
食事のテーマ:高血圧 糖尿病(2型)

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
652 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
27.6 g
脂質
17.0 g
炭水化物
104.4 g
糖質
90.1 g
食物繊維
14.3 g
水溶性食物繊維
3.3 g
不溶性食物繊維
9.3 g
カリウム
1413 mg
カルシウム
78 mg
マグネシウム
106 mg
リン
420 mg
2.9 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
7 µg
コレステロール
60 mg
ビタミンB1
0.56 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
44 mg
ビタミンB6
0.72 mg
ビタミンB12
1.2 µg
葉酸
156 µg
ビタミンA
391 µg
ビタミンD
6.1 µg
ビタミンK
99 µg
ビタミンE
4.1 mg
飽和脂肪酸
4.05 g
一価不飽和脂肪酸
6.59 g
多価不飽和脂肪酸
3.78 g
エネルギー
652 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
27.6 g
脂質
17.0 g
炭水化物
104.4 g
糖質
90.1 g
食物繊維
14.3 g
水溶性食物繊維
3.3 g
不溶性食物繊維
9.3 g
カリウム
1413 mg
カルシウム
78 mg
マグネシウム
106 mg
リン
420 mg
2.9 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
7 µg
コレステロール
60 mg
ビタミンB1
0.56 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
44 mg
ビタミンB6
0.72 mg
ビタミンB12
1.2 µg
葉酸
156 µg
ビタミンA
391 µg
ビタミンD
6.1 µg
ビタミンK
99 µg
ビタミンE
4.1 mg
飽和脂肪酸
4.05 g
一価不飽和脂肪酸
6.59 g
多価不飽和脂肪酸
3.78 g

買い物リスト

1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
  • ほうれん草
    1/6束 (33 g)
  • トマト
    1/6個 (31 g)
  • エリンギ
    1/4パック (21 g)
  • にんじん
    1/4本 (39 g)
  • ピーマン
    1/3個 (12 g)
  • えのきたけ
    1/4袋 (29 g)
  • にんにく
    1/8片 (0.5 g)
  • 玉ねぎ
    1/8個 (27 g)
  • ズッキーニ
    1/8本 (21 g)
  • じゃがいも
    1/6個 (28 g)
  • トマト水煮
    1/8カン (50.0 g)
魚介・海藻類
  • まだい(切り身)
    180 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 白いんげん豆水煮
    20.0 g
その他
  • 乾燥タイム
    0.1 g
  • 乾燥バジル
    0.1 g
  • ローリエ
    1/8枚 (0.1 g)
  • 麦ご飯(押麦2割)
    200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • オリーブ油
    4.0 g
  • 1.7 g
  • こしょう
    0.1 g
  • バルサミコ酢
    10.0 g
  • はちみつ
    6.0 g
  • 白ワイン
    5.0 g
  • しょうゆ
    2.0 g
  • バター
    2.0 g
  • ごま油
    2.5 g
  • A酒
    2.5 g
  • A砂糖
    1.5 g
  • Aみりん
    3.0 g
  • こしょう
    0.1 g